استپ وزنی یا توقف وزنی به زمانی گفته می‌شود که بعد از یک مدت رژیم، وزن شما متوقف می‌شود و دیگر پایین نمی‌رود. این اتفاق کاملا طبیعی بوده و برای هرکسی ممکن است رخ دهد؛ حتی اگر رژیم غذایی و روتین ورزشی درستی داشته باشید! این پدیده ممکن است برنامه‌ریزی‌های شما را به هم بریزد، […]

حتماً برای شما اتفاق افتاده است که از یک رژیم غذایی پیروی کنید، اما به یکباره کاهش وزن متوقف شود. در این حالت، ممکن است بارها و بارها روی ترازو بروید تا حداقل یک گرم کاهش وزن را مشاهده کنید؛ اما چنین اتفاقی نمی‌افتد. زیرا شما در فلات کاهش وزن (استپ وزنی) قرار دارید. نکته […]

ریزه خواری یک اختلال تغذیه است که به طور عمده به مصرف مقادیر بسیار کمی از غذا و انرژی منجر می‌شود. اگر شما یا کسی اطرافیانتان در معرض خطر ریزه خواری قرار دارید پیشنهاد می کنیم مقاله راه های جلوگیری از ریزه خواری را تا انتها دنبال کنید. ریزه خواری چیست؟ ریزه خواری به عادتی […]

عوارض ریزه خواری ریزه خواری می‌تواند با عوارض گوناگونی همراه باشد و آسیب بسیار زیادی به بدن وارد کند. در ادامه برخی از این عوارض را برای شما بیان می‌کنیم. ۱.ابتلا به افسردگی به طور کلی، ریزه خواری یکی از عادات نامناسب غذایی است که منجر به بروز مشکلاتی مثل افسردگی می‌شود. بسیاری از افراد […]

یکی از مهم‌ترین دلایل چاق شدن و تجمع چربی‌ها در نواحی مختلف بدن ریزه‌خواری است. افرادی که ریزه خواری می‌کنند، بیشتر از سایر افراد با رژیم غذایی عادی، وزن اضافه خواهند کرد. برخی افراد تصور می‌کنند، ریزه‌خواری همان افزایش تعداد وعده‌های غذایی است. پژوهشگران تحقیقات گوناگونی روی تعداد وعده‌های غذایی روزانه انجام داده‌اند. اما نتایج […]

کاهش وزن با ورزش بدنسازی کاهش وزن با بدنسازی یکی از بهترین روش‌ها برای چربی سوزی و کالری سوزی استفاده از ورزش بدن‌سازی خواهد بود. کاهش وزن با بدن‌سازی در کنار رعایت برخی نکات ازجمله رژیم غذایی مناسب ممکن خواهد بود. بسیاری از ورزشکاران بدن‌ساز هنگام چربی سوزی و کالری سوزی عضله سازی نیز دارند. […]

نان با کره برای صبحانه یا به عنوان ساندویچ برای ناهار ظهر، همان قوت غالبی است که روزانه به میزان زیادی مصرف می‌شود. مصرف این ماده‌ غذایی که برکت سفره محسوب می‌شود، برای خیلی از ما کار هر روز است. البته گفته می‌شود که حدود 43 درصد خانم‌ها از مصرف این برکت خودداری می‌کنند، چون […]

اگر نگران چاقی خود هستیدونمیخواهید به وزنتان اضافه شود پس نان سفید را کنار بگذارید چون بدن شما باخوردن نان سفید مستعد چاقی می شوداگر قصد لاغرشدن و کاهش وزن دارید پس خوردن نان سفید ممنوع! تحقیقات جدید نشان داد که خوردن روزانه سه وعده یا بیشتر از نان سفید ممکن است شانس چاقی را […]

لبنیات به عنوان یکی از مهم‌ترین اجزای رژیم غذایی، نقش حیاتی در بهبود عملکرد ورزشی ایفا می‌کند. با توجه به اینکه ورزشکاران به انرژی و مواد مغذی بیشتری نیاز دارند، مصرف لبنیات می‌تواند به تأمین پروتئین، چربی‌های سالم و ویتامین‌های ضروری کمک کند. ماست و سایر محصولات لبنی به‌ویژه در روند بازیابی انرژی پس از […]

طبق تحقیقاتی که در سال‌های اخیر بر روی تاثیر لبنیات بر تناسب اندام صورت گرفته است، محققان به این نتیجه رسیده‌اند که پر کردن یخچال خانه با محصولات لبنی و افزایش مصرف لبنیات می‌تواند به کاهش اضافه وزن و چربی‌سوزی کمک کند. این مطالعات نشان می‌دهند افرادی که رژیم غذایی با لبنیات فراوان داشتند نسبت […]