ارتباط شیرینی جات و افزایش وزن چرا با خوردن مواد قندی چاق می شویم؟ 1- انسولین در لوزه المعده (جزایر لانگر هانس) تولید می شود. ۲- با خوردن مواد غذایی با شاخص «قند» زیاد، انسولین وارد عمل می شود و قسمتی از گلوکز را برای تأمین انرژی به عضلات (میتوکندری ها) انتقال می دهد و […]

ویتامین دی چه اثراتی بر سلامت بدن و تناسب اندام دارد؟ ویتامین دی یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است که نقش‌های متعددی در بدن ایفا می‌کند. این ویتامین به‌ویژه برای سلامت استخوان‌ها و سیستم ایمنی بدن ضروری است. در این مقاله به بررسی اثرات ویتامین دی بر سلامت بدن و تناسب اندام می‌پردازیم و […]

ال آرژنین ترکیبی شگفت‌انگیز است که در واقع نوعی اسید آمینه محسوب می‌شود. L-arginine در بدن انسان ساخته شده و از رژیم غذایی نیز قابل دریافت است. کمبود ال آرژنین نادر است اما احتمال دارد در افراد مسن، افراد مبتلا به برخی بیماری‌ها و بعضی ورزشکاران حرفه‌ای دیده شود زیرا در این موارد نیاز بدن […]

یکی از دلایلی که بسیاری را جذب رشته بدنسازی یا تمرین با وزنه می کند کاهش وزن است و چربی سوزی هم همواره به عنوان یکی از بهترین راهکارهای چربی سوزی به شمار می رود. اما سوال این است که چگونه در بدنسازی چربی سوزی کنیم و به چه روشهایی می توان چربی سوزی را […]

راه های پیشگیری از چاقی موضعی برای جلوگیری از چاقی موضعی می‌ توانید از روش‌ های زیر بهره‌ مند شوید: ورزش هوازی فعالیت ‌هایی مانند دویدن و دوچرخه ‌سواری، به دلیل درگیر کردن عضلات بزرگ در سوزاندن چربی ‌های سرسخت در نواحی پاها و شکم بسیار مؤثر هستند. تمرینات HIIT یا تناوبی با شدت بالا […]

چاقی موضعی چیست چاقی موضعی باعث ظاهر بسیار نامناسب افراد می ‌شود به همین دلیل همه به دنبال یک راه حل مناسب برای از بین بردن اضافه وزن هستند. زمانی که فردی دچار چاقی موضعی می ‌شود محدودیت‌ های زیادی برای او به وجود می ‌آید که نمی‌ تواند فعالیت‌ های مختلف ورزشی را انجام […]

تمرین‌های هوازی به فعالیت‌هایی اشاره دارند که ضربان قلب را افزایش می‌دهند. این تمرین‌ها شامل فعالیت‌های استقامتی می‌شوند که در یک مدت زمان مشخص از گروه‌های ماهیچه‌ای بزرگ بدن استفاده می‌کنند و معمولا سراسر بدن را به کار می‌گیرند. شما با انجام این تمرین‌ها ممکن است سخت‌تر نفس بکشید و حتی به گرفتگی و بند […]

ورزش‌های هوازی ورزش‌های هوازی فعالیت‌هایی هستند که با استفاده از اکسیژن و با انجام حرکات بدنی، قلب و ریه‌ها را تقویت می‌کنند. این ورزش‌ها به عنوان یک راه برای افزایش تناسب اندام، افزایش استقامت و بهبود سلامتی عمومی بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند. برخی از ورزش‌های هوازی معروف عبارتند از: ۱. دویدن: دویدن یکی از […]

با بالاتر رفتن سن، بدن انسان دچار تغییراتی میشود که برای بسیاری از ما نگران کننده می باشد. یکی از این نگرانی ها تحلیل رفتن عضله در دوران پیری می باشد. از دست دادن عضله بخش رایجی از دوران پیری انسان می باشد که خوشبختانه با برخی اقدامات می توان تا حد زیادی از آن […]

همان‌طور که می‌دانید یکی از راه‌های رسیدن به تناسب‌اندام و وزنی سالم تغذیه مناسب و انجام تمرینات ورزشی است؛ اما زمانی رژیم غذایی می‌تواند منجر به لاغری یا تناسب‌اندام شود که منبع خوبی از فیبر، پروتئین و آنتی‌اکسیدان باشد. میوه، سبزیجات تازه و غلات کامل نقش بسیار خوبی در تأمین مواد معدنی، آلی، فیبر و […]