احتمالاً برایتان اتفاق افتاده که با خوردن برخی غذاها دچار گاز و نفخ، درد معده یا اسهال و یبوست شوید. در حقیقت این غذاها حاوی ترکیباتی هستند که در روده شروع به تولید ترکیباتی میکنند که این علائم گوارشی را ایجاد میکنند. غذاهای فودمپ (FODMAP( آنچه می‌خوریم می‌تواند تأثیر زیادی بر بدن ما داشته باشد. […]
پیاده‌روی به‌جای استفاده از اتومبیل فعالیت جسمانی منظم یک اصل همیشگی حفظ سلامتی و پیشگیری از چاقی است که توصیه می‌شود 30 دقیقه پیاده‌روی روزانه در کنار دو تا سه جلسه تمرینات کششی و تقویت عضلات در هفته جدی گرفته‌شود. حتی نداشتن فرصت نیز توجیه خوبی برای بی‌تحرکی نیست و می‌توان به‌‌عنوان مثال مسافتی تا […]
کلسیم کلسیم ماده معدنی است که در بافت همبندی، عضلات و به‌خصوص استخوان‌ها وجود دارد. به علاوه، کلسیم همراه با پتاسیم و منیزیوم ترکیبات پیچیده‌ای تشکیل می‌دهند که برای جریان خون ضروری است. کلسیم در انقباضات و ریلکسیشن عضلات همچنین انتقال پیام‌های عصبی نیز نقش دارد و به‌همین دلیل دریافت کافی آن برای ورزشکاران ضروری […]
ناامنی غذایی با چاقی در سایر سنین می تواند مرتبط باشد که علل مختلفی برای این پدیده مطرح است. اینکه ناامنی غذایی و چاقی می تواند همزمان وجود داشته باشد لزوماً به این معنی نیست که ناامنی غذایی می تواند با چاقی رابطه علت و معلولی داشته باشد. هم ناامنی غذایی و هم چاقی می […]
ویتامینD هر فرد بزرگسال روزانه به 400 تا 600 واحد ویتامینD نیاز دارد. منابع خوراکی این ویتامین محدود است و فقط در صورتی می‌توان از تامین آن اطمینان کسب کرد که مواد غذایی غنی از ویتامینD مانند ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ غنی‌شده و لبنیات به‌طور منظم در برنامه تغذیه جای گیرد. نور خورشید تاثیر بسزایی در سنتز این […]
ویتامین‌‌های سرشار در سبزیجات خام خوردن سبزیجات خام به‌دلیل ریزمغذی‌های فراوان برای سلامتی مفید است. سبزیجات خام مقدار بیشتری ویتامین و املاح دارد زیرا طی روند پخت بخش قابل‌توجهی از این ترکیبات وارد آب غذا می‌شود و یا ویتامین‌هایی مانند ویتامینC از بین می‌روند. مقدار فراوان ویتامینC در سبزیجات خام به تقویت ایمنی بدن کمک می‌کند، انرژی […]
اهدای خون یک کار ساده است اما می تواند تاثیر زیادی در زندگی دیگران داشته باشد. روند اهدای خون از لحظه ورود تا زمان خروج شما حدودا یک ساعت به طول می انجامد. فرآیند اهدا به طور میانگین تنها ۸ تا ۱۰ دقیقه طول می کشد. مراحل اهدای خون عبارت اند از: ثبت نام ابتدا […]
مصرف مولتی ویتامین برای درمان یا پیشگیری از کمبود ویتامین ناشی از رژیم غذایی ضعیف، بیماری خاص یا در هنگام بارداری مورد استفاده قرار می‌گیرد. ویتامین‌ها عناصر سازنده مهم بدن محسوب می‌شوند و به حفظ سلامت شما کمک میکنند. نحوه استفاده از مولتی ویتامین‌ها مصرف مولتی ویتامین به صورت خوراکی و معمولا یک بار در […]
ویتامین ب مجموعه ای از ۸ ماده مغذی است که هرکدام وظیفه ی خاصی در حفظ سلامت بدن ایفا میکنند. ویتامین B به خصوص در حفظ سلامت سلول و بالا نگه داشتن انرژی موثر است. علائم کمبود ویتامین B بسته به اینکه در کدام یک از انواع آن دچار کمبود هستید متغیر است. بعضی غذاها سرشار […]
کلسیم یک ماده معدنی حیاتی است. زیرا بدن از آن برای ساختن استخوان‌ها و دندان‌های محکم استفاده می کند. از این رو بیماری کمبود کلسیم یا هیپوکلسمی می‌تواند مشکلات جدی برای فرد ایجاد کند. وجود کلسیم همچنین برای عملکرد صحیح قلب و سایر عضلات ضروری است. هنگامی که کلسیم دریافتی کافی نباشد، خطر ابتلا به اختلالات […]