تمرینات اینتروال شدید (High-Intensity Interval Training یا HIIT) یکی از بهترین روشهای تمرینی برای چربی‌سوزی است. HIIT تکنیک تمرینی بسیار مؤثری برای کاهش چربی بدن، افزایش سرعت، و افزایش VO2MAX (حداکثر اکسیژن مصرفی) می‌باشد. این تکنیک، تنها به ۲۰ دقیقه از وقت تمرین شما نیاز دارد. اینتروال چگونه عمل می‌کند؟ اینتروال، ترکیبی از تمرینات با […]

بسیاری از رژیم ها برای اینکه موفق باشند به نکاتی توجه کنید. این نکات بسیار ساده اما بسیار کاربردی هستند که ما در این مقاله سه به سه مورد از مهم‌ترین آنها پرداخته‌ایم. ۱- سعی نکنید کالری ذخیره کنید جا انداختن صبحانه یا شام باعث می شود بعداً بیشتر به سمت غذاهای پرکالری و پرخوری […]

لپتین (Leptin) از یک کلمه یونانی به نام لپتوس به معنی «لاغر» آمده است. لپتین یک هورمون پروتئینی است که نقش مهمی در متابولیسم یا همان سوخت و ساز چربی‌ها دارد و اشتها را کنترل می‌کند. به همین دلیل در تنظیم و کاهش وزن بدن موثر است. در این مقاله در مورد اینکه لپتین چیست […]

بدنسازی از جمله ورزش‌هایی است که نیازمند یک روحیه پرخوری سالم است! برای انجام هر جلسه بدنسازی به مقدار مشخصی پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و سایر املاح معدنی و ویتامین‌های ضروری نیاز دارید و تمام این موارد را باید از طریق خوردن تامین نمایید. پس اگر به رشته بدنسازی علاقمند هستید اما اشتهای کمی در خوردن […]

روغن نارگیل را می‌توان جزء سوپرغذاها محسوب کرد زیرا کاهش وزن، بهبود عملکرد مغز، سلامت پوست و خواص متعدد دیگر، آن را به یک غذای فوق‌العاده تبدیل کرده‌ است. در این مقاله، شما خواهید دید که روغن نارگیل چگونه به کاهش وزن و لاغری کمک می‌کند. همچنین با سایر خواص بی‌نظیر آن آشنا خواهید شد. […]

امروزه افراد زیادی درگیر چاقی هستند. چاقی خطر بیماری‌های مزمنی مانند دیابت نوع ۲، مشکلات قلبی و عروقی، حتی سرطان، و غیره را افزایش می‌دهد. پس باید چاره‌ای برای آن اندیشید. راه حلی که بسیاری از پژوهشگران و متخصصان برای کاهش خطر و سوزاندن بافت چربی پیشنهاد می‌کنند، تمرکز روی کاهش انرژی دریافتی و افزایش […]

رژیم مدیترانه‌‌‌ای (Mediterranean diet)، همانطور که از نامش پیداست، رژیمی مبتنی بر غذا‌های سنتی کشورهایی مانند ایتالیا و یونان است که قدمت آن به سال ۱۹۶۰ برمی‌گردد. محققان معتقدند رژیم غذایی مردم این مناطق نسبت به آمریکایی‌ها و سایر مناطق دنیا، فوق‌العاده سالم‌تر است و خطر ابتلا به بیماری‌های کشنده را در آنها پایین‌تر است. […]

شما هر روز باید صبحانه بخورید زیرا مهمترین وعده غذایی در روز است، به ویژه اگر هدف‌تان کاهش وزن باشد. اما اگر معده‌تان همیشه در حدود ساعت ۱۰ صبح به سر وصدا می‌افتد و نمی‌توانید در مقابل وسوسه خوردن شیرینی‌جات مقاومت کنید، زمان آن رسیده که یک چیز مفیدتری را جایگزین غلات در صبحانه‌تان کنید. […]

مدتهاست که مردم تصور می‌کنند نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می‌کند. این تصور درست است و مطالعات بسیاری حاکی از آن است که نوشیدن آب برای کاهش و حفظ وزن مفید است. در این مقاله خواهید فهمید که چگونه نوشیدن آب می‌تواند به لاغری کمک کند. نوشیدن آب، باعث سوزاندن کالری بیشتر می‌شود. اغلب […]

بیشتر مردم هنگامی که در مورد افزایش وزن صحبت می‌کنند، با دید منفی به آن می‌نگرند، چاقی و نگرانی‌های مربوط به سلامتی مشکلی جدی در فرهنگ مدرن امروزه می‌باشد. با این حال، افرادی نیز وجود دارند که به دلایل بسیاری با لاغری مفرط در حال مبارزه هستند. همچنین برخی از ورزشکاران نیز می‌خواهند حجم ماهیچه‌های […]