در این مقاله می‌خواهیم طرز تهیه ۱۰ نوشیدنی چربی سوز را به شما یاد بدهیم. این نوشیدنی‌ها کاملا متعادل هستند و طبع سرد یا گرم شما را دچار مشکل نمی‌کنند. البته این دستورالعمل‌ها، شیوه‌ی پایه‌ی تهیه این نوشیدنی‌ها هستند و دست شما کاملا باز است تا طبق ذائقه و سلیقه خودتان موادی را به آنها […]
آب نارگیل (coconut water)، مایع روشنی است که از نارگیل جوان استخراج می‌شود و از ۹۵ درصد آب تشکیل شده است. آب نارگیل با شیر نارگیل (coconut milk) متفاوت است. آب نارگیل یک نوشیدنی عالی برای ورزشکاران است و حاوی موادی است که می‌تواند به افزایش کارایی، ریکاوری بهتر، و هیدارته کردن بدن ورزشکاران ورزشکاران کمک […]
مصرف فیبر کافی می‌تواند به کاهش ریسک بیماری قلبی، سکته‌ی مغزی، چاقی، دیابت نوع دوم و بعضی از اختلالات گوارشی کمک کند. با وجود این همه فوایدی که فیبر دارد، اغلب افراد در رژیم غذایی‌شان به اندازه‌ی کافی فیبر مصرف نمی‌کنند. برای نمونه، تخمین زده شده که کمتر از ۵ درصد آمریکایی‌ها، مقدار توصیه شده‌ی […]
اگر والدین شما هر دو دچار چاقی بوده‌اند، شاید با خود فکر کنید که شما هم چاقی را از ایشان به ارث خواهید برد. بعید هم نیست زیرا حدود ۱۰۰ نوع ژن وجود دارد که با چاقی در ارتباط هستند؛ این یعنی اینکه ممکن است چیزی بیشتر از صفات ظاهری را از پدر و مادر خود به […]
شاید در تمرینات خانم‌ها تقویت بعضی از عضلات را مختص آقایان بدانند و از تقویت آنها چشم پوشی کنند که این اشتباه بزرگی است. مانند سه عضله که در بیشتر تمرینات خانم‌ها یا جای ندارند و یا بسیار کم رنگ هستند. که در ادامه این سه عضله مهم را برای شما مفصل توضیح می دهیم. حتماً می‌دانید که […]
امروزه اولین گزینه‌ای که برای کاهش وزن و چربی سوزی مطرح می‌شود، قرص‌ها و مکمل‌های لاغری و کاهش وزن یا چربی سوز است. شما هم برای رسیدن به اهدافتان بسیار مقتدر هستید و می‌خواهید به هر نحوی به هدفتان برسید البته که تاثیر این داروها کاملاً غیر قابل انکار است ولی آیا اینها همان قدر که […]
پروبیوتیکها (Probiotics) میکروارگانیسم‌های بسیار ریزی هستند که فواید زیادی برای بدن دارند. آنها هم در مکمل‌ها و هم در مواد غذایی تخمیرشده وجود دارند. پروبیوتیکها موجب بهبود عملکرد دستگاه گوارش، سلامت قلب و اصلاح عملکرد سیستم ایمنی می‌شوند و این تنها چند مورد از مزایای آن‌هاست. پژوهش‌های متعدد در این زمینه نشان می‌دهد که پروبیوتیکها به کاهش وزن و کاهش چربی […]
هیچ قرصی، بدون به خطر انداختن سلامتی شما نمی‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند. در این مقاله، دستور تهیه یک نوشیدنی سالم و البته خوشمزه را به شما آموزش خواهیم داد تا در کنار ورزش و رژیم غذایی به کاهش سریعتر وزن شما کمک کند. دستور تهیه مواد مورد نیاز: ساقه کرفس: یک عدد […]
تمرینات اینتروال شدید (High-Intensity Interval Training یا HIIT) یکی از بهترین روشهای تمرینی برای چربی‌سوزی است. HIIT تکنیک تمرینی بسیار مؤثری برای کاهش چربی بدن، افزایش سرعت، و افزایش VO2MAX (حداکثر اکسیژن مصرفی) می‌باشد. این تکنیک، تنها به ۲۰ دقیقه از وقت تمرین شما نیاز دارد. اینتروال چگونه عمل می‌کند؟ اینتروال، ترکیبی از تمرینات با […]
بسیاری از رژیم ها برای اینکه موفق باشند به نکاتی توجه کنید. این نکات بسیار ساده اما بسیار کاربردی هستند که ما در این مقاله سه به سه مورد از مهم‌ترین آنها پرداخته‌ایم. ۱- سعی نکنید کالری ذخیره کنید جا انداختن صبحانه یا شام باعث می شود بعداً بیشتر به سمت غذاهای پرکالری و پرخوری […]