ویتامین‌ها موادی هستند که برای رشد و عملکرد طبیعی بدن ضروری هستند. بدن ما به طور کل به ۱۳ نوع ویتامین نیاز دارد که به ۶ دسته تقسیم می‌شوند: ویتامین A، ویتامین‌های B، ویتامین C، ویتامین D، ویتامین E و ویتامین K. ما معمولا می‌توانیم ویتامین‌ها را از غذاهایی که می‌خوریم، دریافت کنیم. همچنین بدن […]

تخم مرغ یکی از رایج ترین و پر مصرف ترین غذاها در میان بدنسازان و ورزشکار است که برای عضله سازی و تامین پروتئین بصورت طبیعی استفاده می‌کنند. اما بسیاری زرده تخم مرغ را مصرف نمی‌کنند و فقط سفیده تخم مرغ را مصرف می‌کنند. سفیده تخم جزو یک از منابع بسیار عالی پروتئینی می‌باشد. میزان […]

رژیم شیک پروتئین یک از رژیم‌هایی است که در آن وعده‌های غذایی را با شیک پروتئین جایگزین می‌کنید. دنبال کردن این رژیم باعث افزایش سوخت‌و‌ساز و کاهش وزن در میان‌مدت می‌شود. با ما باشید تا با نحوه گرفتن این رژیم آشنا شوید. مفهوم رژیم شیک پروتئین خیلی ساده است. طرفداران این رژیم ادعا می‌کنند که […]

پروتئین، یک ماده مغذی مهم برای کاهش وزن است؛ زیرا تأمین پروتئین کافی برای بدن نه تنها می‌تواندسوخت و ساز بدن را بیشتر کرده و اشتها را کاهش دهد، بلکه به شما کمک کند تا بدون اینکه عضله از دست بدهید، چربی‌های بدن‌تان را کم کنید. این نکته بسیار مهمی است که بدون اینکه عضله […]

امروزه برای کاهش وزن و لاغری مواد طبیعی بدون ضرر زیادی را معرفی می‌کنند، زعفران هم یکی از مواردی هست که برای لاغری و کاهش وزن مفید و تاثیر گذار است. تاثیر زعفران بر لاغری: تحقیقات متعدد در زمینه استفاده از زعفران نشان داده است با مصرف زعفران طی چند هفته بطور معناداری احساس هوشیاری […]

چگونه لاغر شویم؟ این‌ روزها همه دوست دارند که متناسب و خوش‌اندام باشند. این خیلی خوب است اما لاغر شدن همت و برنامه‌ریزی صحیح می‌طلبد. نمی‌شود با خود بگویید تا آخر هفته ۱۰ کیلو کم می‌کنم و تمام؛ خیر! چنین چیزی ممکن نیست. برای اینکه بدانیم چگونه لاغر شویم لازم است به‌صورت علمی با این […]

اغلب افرادی‌ که سعی در کاهش وزن دارند، معمولاً به‌صورت خودسرانه، سراغ کاهش کالریِ مصرفی می‌روند؛ اما حقیقت این است که محدود کردن دریافت کالری، می‌تواند مشکلات زیادی را برای سلامتی ایجاد کند. تحرک و حفظ وزن ایده‌آل، بخشی از زندگی بسیاری از افراد است و راه‌های زیادی برای انجام آن وجود دارد. در این […]

شاید شما هم از عنوان این مطلب تعجب کرده باشید که چگونه چربی‌ها به چربی‌سوزی کمک می‌کنند؟ در این مقاله، نتیجه تحقیقات علمی در این زمینه را به شما توضیح خواهیم داد. پس با ما همراه باشید. یعنی چربی ما را چاق نمی‌کند؟ پاسخ شما یک کلمه است: خیر. چربی “سالم” اگر به اندازه مصرف […]

تخم‌ مرغ ازجمله مواد غذایی است که باید در گروه‌بندی «سوپرغذاها» (superfoods) قرار بگیرد. تخم مرغ به‌دلیل داشتن ویتامین‌ها و مواد معدنی فراوان نظیر ویتامین A و ویتامین E و همچنین داشتن پروتئین فراوان یکی از مناسب‌ترین غذاها برای رژیم غذایی به ویژه ورزشکاران است. از فواید بی‌شمار تخم مرغ می‌توان به کمک به سلامت […]

عدس برای سلامتی بسیار مفید است. عدس سرشار از پروتئین گیاهی، پتاسیم، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی نظیر ویتامین B9 و اسید فولیک می‌باشد. از فواید عدس می‌توان به بهبود دستگاه گوارش، کاهش فشار خون، و درمان دیابت اشاره کرد. همچنین عدس از مواد غذایی خون‌ساز است و باعث درمان کم‌خونی می‌شود. در این مقاله […]